您现在的位置:新青网 > 健康养生 > 养生保健 >

9大不同健身目的 将健身器材用到极致

来源:凤凰网健康论 责任编辑:admin 发表时间:2011-08-20 16:54 

 

 

 

 

9大不同健身目的 将健身器材用到极致(图片来源:资料图)

1.目的:练出完美二头、三头肌

主要器械:哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

2.目的:胸肌塑型

使用主要器械:杠铃,卧推凳

明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。

3.目的:缓解肌肉疲劳,腰酸背痛

主要器械:击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球,不仅美观,而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
验证码:点击我更换图片

图文推荐

  • 少年过度自.慰身亡 精尽人亡真发生?
  • 揉奶师:双手遮天(图)
  • 女生憋尿成病穿尿不湿高考 女白领易患此症(图)
  • 专家称长期使用iPad致眨眼次数少 易患干眼症
  • 俄瑜伽教母抡甩婴儿训练 你吃得消吗?
  • 六组曲线杠铃运动 秀出完美身材(图)
  • 9大不同健身目的 将健身器材用到极致
  • 晨起两式保健操帮助白领女性减压瘦身
关于我们- 联系我们 - 合作服务- 友情链接 - 网站地图海外医疗
Copyright © 2010-2018 新青网 版权所有
京ICP备:14001513号 京公网安备:11010802020992号