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不睡不行、睡久不行,有技术含量的午觉这样来

来源:快资讯 责任编辑:admin 发表时间:2018-11-05 12:44 

从小到大,我经历了无数的运动会,却始终没能上场比赛。倒不是因为我逊,而是我擅长的这项运动根本不在比赛之列,这项运动人人都会,但是做好它十分难。

——那就是睡觉。

别看这小小的睡眠,对很多人来说却是大大的困扰。想象一下在工作日的中午,困意袭来却睡不着,睡着了却醒不来……

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午睡一会儿,加强记忆

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义

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在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。

白天,我们睁着眼的时间越长,意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度;黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠

但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。

这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。

所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。

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所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒时就这样了,来一次还不够?

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午睡也有技术含量

那么如何才能睡得恰到好处?

来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试:

  • 8 & 30原则”:

在午睡前要注意的是,午睡应在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个最优解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。

另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。

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  • 构造一个安全、舒适的环境

脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

怎么样?不是很难吧!

可别因为大中午的睡觉而有负罪感哦,说不定你这么一觉,就比那些不睡觉的人更有效率呢!

 

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